ONNEA Sunnuntain ONRAMP / EAZY Kurssin arvonnan voittajille!!
Timo Merta ja Riikka Paloniemi voivat valita ONRAMP tai EAZY kurssin verkkokaupasta.
Muidenkin uusien harjoittelijoiden kannattaa toimia nopeasti, sillä toukokuun
ja kesäkuun ONRAMPit myytiin loppuun! Nyt käynnissä olevilta kursseilta
valmistuvat voivat valita itselleen sopivan asiakkuuden täältä.

WOD tiistai

Warm Up
DU
pohje venyy
Wallball
etureisi rullaus foam roller / tanko
Lantionnosto
silta / niskapito
Kantapää juoksu
Tuskakävely
Polvennosto juoksu
lonkankoukistaja venytys
medball clean & jerk
olkapää rinta venytys
selän rullaus foam roller

skills
false grip
false grip pull ups
muscle up practice

strenght
extra weight pull ups 5x
lunges bar front rack 10x

wod
250m sprint
kettlebell swings 30 (32kg/24kg)
punnerrukset 30
kirppuhypyt 30 (yhteensä)
lantionnostot 30
200m sprint
kettlebell swings 20
punnerrukset 20
kirppuhypyt 20
lantionnostot 20
100m sprint
kettlebell swings 10
punnerrukset 10
kirppuhypyt 10
lantionnostot 10
50m sprint

Eazy wod
kevennä kahvakuulaa
punnerrukset penkkiä vasten
kirppuhypyt askelkyykkyinä