WOD tunnit klo 9, 16, 17, 18, 19

Lisäksi tänään liekeissä EAZY 037 ja ONRAMP 041 ja HARD ROUTINE 044!!

warmup
row 500m

EMOM for 10min
3 hang clean
2 Push Press
1 Front Squat

Mobility
Shoulders
Squat posture

Skills
Split Jerk

Strength
Shoulder press – Push Jerk – Split Jerk
x5 (AHAP)

WOD
3 rounds for time
30 wallball 9 / 6kg
20 KB Swing 24 / 16kg

(vertaa syyskuu)