www.cfwinterwar.com
Vajaat kaksi viikkoa aikaa kisoihin enää ja nyt on siis ensimmäisen lajijulkistuksen aika. Tässä tulee:

Winter War 2014 – Laji 5 ”Snatch Ladder”

Miesten painot:
60, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115, 120

Naisten painot:
35, 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70

Urheilijalla on 50 sekuntia aikaa suorittaa onnistuneesti nosto. Jos nosto onnistuu hyväksytysti siirtyy urheilija seuraavaan painoon, näin jatketaan niin kauan kunnes nostoa ei enää pysty suorittamaan.

Epäonnistuneen noston jälkeen loppuaika mitä 50 sekunnista on jäljellä tehdään raakarinnalevetoja, nämä toistot toimivat tasatilanteessa tiebreakkerina.
______
WOD tiistai klo 9, 16, 17, 18, 19
warmup
Row 500
-then-
Alternating tabata DU & plank hold

mobility
Lats
Calves

skills
Foot clamp

strength
Shoulder press
[email protected]%

WOD
12 min AMRAP of:
1 rope climb – 8 DB push press 35/25lbs
2 rope climb – 8 DB push press 35/25lbs
3 rope climb – 8 DB push press 35/25lbs
etc…

EAZY WOD
12 min AMRAP of:
2 rope declimb – 8 DB push press with a bar
4 rope declimb – 8 DB push press with a bar
6 rope declimb – 8 DB push press with a bar
etc…