DELOAD viikko jatkuu.. nauttikaa stressittömästä elämästä: syökää, juokaa, nukkukaa hyvin! Venyttele kuin kissa joka päivä (niinkuin muutenkin pitäisi). Käy uimassa, saunassa, kylpylä Laajavuoren porealtaat ja kylmäallas palauttaa hyvin. Hieroja myöskin hyvä ratkaisu! CrossFit Jyväskylässä aloittaa torstaisin hieroja Toni Norppa! Varauslistat tulee ilmoitustaululle tänään!

Muista ilmoittautua myös sunnuntaina 29.9. Test Your Level katselmukset klo 15-16.

Kaveri wodi 13-16vuotiaille keskiviikkona 2.10. klo 16-17. Kutsu kaverisi kokeilemaan CrossFit harjoittelua!

WOD tiistai 24.9.2013

warm up
Running warmup

mobility
Quads
Glutes
Hammies

skills
Pistols
Kuperkeikka pistols

strenght
Front squat 3×8 @ 50%
Hammies deadlift 3×8″ ”40/25kg

WOD
Hang power clean 5 (40/25kg)
Frontrack lunges 10
Deadlifts 15
3 rounds
Hard Routine tiistai 24.9.2013 – Hard Routinella ei ole vielä DELOAD viikkoa!

WU: – row 500m – 10 wallclimbs – 60 DU’s + snatch warm up with the stick and the bar

MOB: prep for snatch (shoulders, pecs…)

SKILLS: – TGU 5 X 3 + 3 (3 WITH RIGHT HAND + 3 WITH LEFT) START LIGHT AND PROGRESS TO HEAVY IF POSSIBLE, REST AS NEEDED

OLY: – 15 minutes to establish 2RM high hang snatch – 15 minutes to establish 1 rm c&j

Strength:
1. 1 1/4 Front squat 5 x 3 (heavy)
2.a Pendley row 3 x 5 (heavy as poss.)
2.B Snatch grip deadlift with 3 sec pause at the knee 3 x 5

WOD:
60 C2B/Pullups for time*
*EMOM including the first minute – 5 Burpee Over-the-Box Jumps 20″ (no touch on top)