Tänään oli taas selvästi hyvä päivä! Aivan hurmiossa uusia PR:iä rinnallevedoissa ja takakyykyissä – vaikka olikin kakkos- ja kolmospäivä! Tänään jaettiin myös jokaisella WODi tunnilla taistelijapalkintoina BONAQUA omena makuvesiä parhaille tsemppareille! Muistathan kirjata oman tuloksesi https://www.wodconnect.com/crossfit-jyvaskyla/
Voit kirjata tuloksiasi sinne jo ONRAMP tai EAZY kurssin aikana!
___
HUOM! Tiistaina 29.10. alkavalle ONRAMP 032 CrossFit peruskurssille on vielä paikkoja! Treenit alkaa klo 19.30 tiistaisin ja torstaisin!
Varaa paikkasi täältä!
___
Huomaa myös rannesiteet ja vetoremmit myynnissä. Enää ei jää treeni niistäkään kiinni. La Crosse palloja on myös saatavilla mobbailuun. Voimistelulämsien metsästys jatkuu vielä..
____
TEST YOUR LEVEL 1 & 2 Katselmukset sunnuntaina 3.11. klo 12-14.
Tule paikalle. Kerro valmentajille minkä tason haluaisit suorittaa. Saat 10 tehtävää, joista 9 pitää suorittaa hyväksytysti. WOD on pakollinen.
Voit tulla katselmukseen myös jos et ole käynyt ONRAMP tai EAZY kurssia ja haluat aloittaa CrossFit harjoittelun ja sinulla on kokemusta CrossFit harjoittelusta tai telinevoimistelusta / painonnostosta. Katselmuksien kautta pääset seuraamaan omaa kehitystäsi ja saat neuvoja tekniikoiden parantamiseksi. Kannattaa tulla paikalle! Level 1 on ilmainen. Level 2 on läpäistynä 28eur.

WOD tiistai 29.10.2013 klo 9,17,18,19
warmup
Row 500m
Plank hold 30 sec (front, sides, back)

mobility
Wrists
Shoulders

skills
Handstand

strength
Shoulder press
3 x 10@ 70-75%

WOD
5 rounds for time:
250m Row
14 lateral boxjumps 20″
7 hang power cleans 50/35kg

EAZY WOD
4 rounds for time:
200m Row
10 lateral boxsteps 20″
7 hang power cleans – scale the weight