TEST YOUR LEVEL 1 ja 2 katselmukset ja graduoinnit taas ensi lauantaina 3.8. klo 10-15!! Tervetuloa kaikki kurssilla olevat sekä kurssilta valmistuneet CrossFittaajat! Oletko harrastanut CrossFittiä jossain muualla? Katselmuksen kautta voit tulla suoraan harjoittelemaan CrossFittiä!
Test your Level 1 on ilmainen, Level 2 hinta on 28eur.

Muutenkin voimakierroissa on menossa WENDLERIN taulukon mukaisesti toteutettavat ykkösviikot eli seuraavat 2 viikkoa etsitään 1 toiston maksimeita voimaliikkeissä. Samoin toistomaksimeita esim leuat, punnerrukset, toes-to-bar jne. Älä huoli vaikka et saisikaan yhtään, merkitse itsellesi esim millä kuminauhalla teet leukoja. Samoin jos et ole jossain liikkeessä tehnyt aikaisemmin 3 toiston maksimitulosta, niin nyt tällä viikolla on hyvä hetki kokeilla kolmosmaksimeita. Muista aina muutenkin: ensin tekniikka kuntoon, sitten kun osaat tekniikan hyvin, lisäät toistoja. Sitten vasta painoja ja nopeutta. Tärkeintä on tässä vaiheessa painoja ja ennätyksiä tärkeämpää puhdas nostotekniikka ja turvallinen suoritustapa. Joten älkää rikkoko itseänne, ainoastaan ennätyksiä saa rikkoa!

Tiistai

Warmup
box jumps
ohs
run

mobility
hip flexors
bridge
shoulders

skills
box jump stepping over box

Strength
lunges bar front rack 60kg/40kg ME (=maximum effort)
pull ups max rep
WOD
sprint chipper
21 ghd sit ups w medball
15 snatch
9 over the box burpees
100m run

against time