Vuoden 2013 kunniaksi se on sitten 2013 burpeeta! Tai sitten jotain ihan muuta… meillä kun pystyy tekemään paljon muutakin kuin vaikka niitä kaikkien rakastamia burpeita! Ensi vuonna wodit senkun paranevat, jos sinulla on omia lemppareita tai suosikkitreenejä joita haluaisit vinkata Keski-Suomen Castrolle niin laita sähköpostia matti(at)crossfitjyvaskyla.fi

Valmentajat haluavat kiittää teitä rakkaat urheilijamme huikeasta vuodesta 2013! Olemme ylpeitä teistä jokaisesta, erityisesti myös teistä, jotka olette voittaneet itsenne aloittamalla urheilun pitkän tauon jälkeen Eazy kurssilla tai rohjenneet kokeilla CrossFittiä vaikka lajin kova maine voikin aluksi pelottaa. Sillä se mikä tässä kaikessa on kuitenkin hienointa, on itse matka eli ne treenit ja se fiilis, kaikilla meillä on omat päämäärämme! Jokainen urheilijamme ja jokainen treeni on aina yhtä tärkeä, tuloksesta riippumatta! Tärkeintä on kuitenkin se, että kaikki pääsevät pikku hiljaa omalla tasollaan eteenpäin!
______
Seuraavat vapaaehtoiset Test Your Level 1 ja 2 katselmukset ovat lauantaina 4.1.2014 klo 10-12. Valmentajat neuvovat kaikki liikkeet ennen suoritusta ja sinulla on jokaiseen 10 liikkeeseen 3 yritystä. Tervetuloa kokeilemaan tämän hetkinen kuntosi!
______
Vuodenvaihteen WODi tunnit:
Ti 31.12. WOD klo 9, 16 ja 17 (open gym 9-11 ja 16-18)
Ke 1.1. WOD klo 10, 17 ja 18 (open gym 10-12 ja 17-19)
To 2.1. uusi lukkari alkaa! NEW YEAR 2014 CHALLENGE ALKAA!!
______
WOD tiistai
warmup
EMOM for 10min
5 medball cleans
5 burpees

Walk/jog with the ball remainer of the minute

mobility
Shoulders
Calves

skills
KB snatch

Push press
3×8

WOD
12 min AMRAP of:
200m run
10 push ups
8 KB snatch 24/16kg