Seuraava kaveri WOD lauantaina 9. marraskuuta klo 10.00 – 11.00.
Ilmoittaudu täällä ja pyydä kaverisi mukaan!
___

UUSIA TUNTEJA VIIKKOLUKUJÄRJESTYKSEEN!!
EAZY WOD tunnit 4.11. alkaen joka maanantai ja tiistai klo 16.00-17.00.
WODi tunneilla saa tehdä myös jatkossa aina skaalatun EAZY WODin.
EAZY WOD tunneilla keskitytään enemmän perustekniikoihin. Tunneille ovat kaikki tervetulleita!
Liikkuvuus tunnit 4.11. alkaen joka maanantai klo 9.00 ja perjantai 9.30. (aamuWOD tuntien jälkeen)
Aikataulut täältä.
_____

Tänään tiistaina 5.11. klo 18.30 alkaa naisten oma LADY 033 ONRAMP kurssi – vielä ehdit ilmoittautua mukaan!
_____

Tiistai WOD klo 9, 16 (=EAZY WOD),17,18,19
warm up
Hunter & Prey

mobility
Lower back
Hip

skills
3 x 5 Good morning (fast)

strength
Shoulder Press
3 x 3 @85-90%”

WOD
9 min AMRAP:
Row 1500m
ME Bear complex 42,5/30kg with remaining time

EAZY WOD
8 min AMRAP:
Row 1000m
ME Bear complex with bar for quality and form

______

Hard Routine Tiistai 5.11

WU: 4 rounds
200m run
5 + 5 Sledhammers
5 slamballs 40lbs

OLY: Snatch complex 3×50%, 2×60%, 2×70%, 2×80, 1-2×90%
(Complex= Squat snatch, hang squat snatch from the knee, OHS)

STRENGTH:
1a. Push press 4 x 5 (heavy as possible)
2b. Pendley row 4 x 5 (heavy)

WOD: For reps

3 min AMRAP of

ME Clean & Jerk 60/40kg
500 m row within the time limit

-rest 2 min-

3 min AMRAP of

Burpee pull ups
500m row within the time limit

Penalty for rowing over the time limit:

Minus 1 rep per second
20 burpees (each time) after the WOD