ONNEKSI OLKOON kaikille ONRAMPilta valmistuneille ja TEST YOUR LEVEL 1. tason suorittaneille!
”There is always a first time for everything…”

Tänään alkaa ONRAMPilta valmistuneilla pyöriä ”oikeat” WODit.
Tunneille ei tarvitse ilmoittautua erikseen. Muista käydä verkkokaupasta valitsemassa itsellesi
sopiva asiakkuus. Ennen avajaisia ilmoittautuneet saavat automaattisesti ilmaista treeniaikaa harjoitteluunsa
yhtä monta päivää kun oli avajaisiin aikaa, ilmainen treeniaika lisätään automaattisesti laskutuskauden alkuun.
Esim: jos varasit ONRAMP kurssin 21päivää ennen avajaisia: ja aloitat harjoittelun tänään 4.6., tulee sinulle ensimmäisen kuukauden
lasku vasta 21pvän päästä eräpäivä 25.6. jolloin olet tällä laskulla maksanut harjoittelun 25.7. asti.

Treenien rakenne on sama kuin kurssin aikana. Viikossa tulee siis 5 uutta WODia ja taustalla pyörii
jokatunnilla SKILLS CrossFitissa tarvittavat taidot ja Wendlerin STRENGTH voima-ohjelma.

Kellon ajat kurssilta (ONRAMP ja EAZY) valmistuneille:
MA WOD 17.00 ja WOD 18.00 ja OPEN GYM 19.30-21.00
TI WOD 17.00 ja WOD 18.00 ja OPEN GYM 19.30-21.00
KE WOD 17.00 ja WOD 18.00 ja OPEN GYM 19.30-21.00
TO LIIKKUVUUS 18.00 ja OPEN GYM 19.30-21.00
PE WOD 17.00 ja WOD 18.00
LA WOD 12.00 ja OPEN GYM 13.30-15.00

OPEN GYMILLE voi tulla tekemään välistä jääneitä harjoituksia tai päivän WODin omin päin.

Warm Up:3 rounds
250m row
5 L pull ups
5+5 pistols

Skills:
1) 7X1 Snatch off High Boxes (at hip) – rest 60 sec.
2) 7X1 Clean & Jerk off High Boxes (at hip) – rest 60 sec.

Strength:
Back Squat
5x 40%
5x 50%
3x 60%
5x 65%
5x 70%
5 + X 75%

WOD
10 min AMRAP
15m burpee broad jump
15 pull ups

WODeista tullaan myös tekemään EAZY versio kevyttä päivää/viikkoa tekeville ja EAZY kursseilta valmistuville. Joten ÄLÄ VALITSE milloin tulet treenaamaan sen mukaan, onko harjoituksessa sinun vahvuuksia tai heikkouksiasi. Eniten kehityt treenaamalla juuri heikkouksiasi. Kaikki tunnit / treenit voidaan skaalata juuri sinulle sopivaksi. Ilmoita valmentajalle, jos sinulla on joku vamma / liike on liian vaikea, jolloin muutetaan treeniä sinulle sopivaksi.