Loppuviikon aikatauluja:

Tiistai 9.7. normaalisti
17.00 WOD
17.30 ONRAMP 014
18.00 WOD
18.30 ONRAMP 011
19.30 OPEN GYM

Keskiviikko 10.7. normaalisti
17.00 WOD
17.30 ONRAMP 009
18.00 WOD
18.30 ONRAMP 010
19.30 OPEN GYM

Torstaina 11.7. on lepo eli ei tunteja – Circus Uusi Maailman esitykset alkavat!
CrossFit ONRAMP ja EAZY kurssit siirretty lauantaille

Perjantaina 12.7. WOD tunnit pidetään Harjulla! Nähdään rappusten yläpäässä!
17.00 WOD
18.00 WOD

Lauantaina 13.7.
9.00 – 15.00 Kehoanalyysi = kehon rasvattoman massan ja rasva % -mittauksia tasatunnein hintaan 30eur, ilmoittaudu etukäteen nimilista ilmoitustaululla ja Facebookissa!
Lauantaina pidetään normaalin WODi tunnin + OPEN GYMin lisäksi torstain CrossFit kurssien treenit:
11.00 EAZY 012
12.00 WOD
13.00 ONRAMP 014
13.30 OPEN GYM
14.00 ONRAMP 011

Muistathan, että jos et pääse treeneihin voit tulla aina korvaamaan OPEN GYMille välistä jääneen harjoituksen.

WOD tiistai 9.7.2013

Warmup

yhden jalan LOIKAT

tasajalka loikat

Climbing rope L Sit

 

Skills

Käsilläseisontaan kiipeäminen

/ Wall climb

 

Strength

THRUSTER + 1 bounce in the bottom

 

20 minute AMRAP of:

50m Prowler Push 60kg/30kg

(25m high handles/25m low handles)

30 DU

3 Rope Climbs

30 KB Swings (32kg/24kg)

 

stagger start in groups of 7

 

Eazy WOD

10 min amrap

scale weight

single rop jump

6 rope descents

30 KB Swings scale weigth