WOD Tiistai klo 9.30, 16, 17, 18, 19

Max strict pull ups
EMOMx10:
strict pull ups 35% of max reps

3 rounds for time:
300m run
20 kb swings 32/24kg
300m run
10 squat cleans 50/35kg
*timecap 20 minutes

Tabata hollow hold

-—-

Muscle ja power klo 11 / 17.30 / 19.30
Bench Press 1×5 @ 40%, 1×5 @ 50%, 1×5 @ 60%

On ramp klo 19.15
Bootcamp klo 8.30 / 16.30 / 18.30 / 20
Kehonhuolto klo 10.30 (liikkuvuus)

Painonnosto (tekniikka) klo 17.15
Painonnosto (training) klo 18.15

Onnea alkusyksyn on rampilaisille kurssin suorittamisesta!