Kuva CrossFit Jyväskylä Open Kansallisten Painonnostokilpailujen palkintoseremoniasta

WOD torstai 19.12.2013
Karsintasuoritukset torstaina klo 9, 13, 19 – treeniajat ovat avoimia kaikille!
Näiden lisäksi torstaina:
Tekniikka klo 17
Liikkuvuus klo 18

warm up
row 150m
run 1 round
jump rope 20
ringrow 10

mobility
lats
calves
squat posture

skills
power clean
butterfly pullups
kipping pullups
box jumps
DU

Winter War Karsinta WOD 3

AMRAP 10

30 Raaka Rinnalleveto 50/30kg
10 Leuanveto
30 Boksihyppy 60/50cm
10 Leuanveto
30 Tuplanaruhyppy
10 Leuanveto

Välineet

Painonnostotanko sisältäen (50kg miehille/30kg naisille)
Leuanvetotanko
Hyppyboksi (60cm miehille/50cm naisille)
Hyppynaru

Lajin kuvaus

Komennolla 3-2-1-GO urheilija aloittaa tarttuu tankoon ja suorittaa 30 raakaa rinnallevetoa, 10 leuanvetoa, 30 boksihyppyä, 10 leuanvetoa, 30 tuplanaruhypypä ja 10 leuanvetoa, = yksi kierros. Urheilija toistaa tämän kymmenen minuutin aikana niin monta kertaa kuin ehtii. Seuraavaan liikkeeseen ei voi siirtyä ennen kuin edellinen on suoritettu loppuun.

Tulos

Lajin tulos on kokonaistoistomäärä minkä urheilija on tehnyt 10 minuutin aikana. Jokaisen täyden kierroksen suoritusaika otetaan ylös joten tasatilanteissa ratkaisee siis edellisen täyden kierroksen suoritusaika.