Pyramidi-intervallit Taso 1:

Alkulämmittely:
10 minuutin progressivista hölkkää, eli aloita hitaasti ja lisää vauhtia vähitellen. Valitse neljä juoksukoordinaatiota (videoita tulee) ja tee jokaista koordinaaiota kolme kertaa noin 20 metriä/10 toistoa (10 toistoa per puoli jos tehdään jalka kerrallaan).

Treeni:
Juokse 30 s + 1 min + 1,5 min + 2 min + 1,5 min + 1 min + 30 s
– Lepää aina minuutin jokaisen juoksun välissä. Juokse sellaisella vauhdilla, että vauhti ei hidastu loppua hohti. Jos sinulla on sykemittari mukana, olisi hyvä jos syke ehtisi laskea noin 120 lyöntiin minuutissa juoksujen välissä.

Pyramidi-intervallit, Taso 2:
Alkulämmittely:
10 minuutin progressivista hölkkää, eli aloita hitaasti ja lisää vauhtia vähitellen. Valitse neljä juoksukoordinaatiota (videoita tulee) ja tee jokaista koordinaaiota kolme kertaa noin 20 metriä/10 toistoa (10 toistoa per puoli jos tehdään jalka kerrallaan).

Treeni:
Juokse kaksi kertaa 30 s + 1 min + 1,5 min + 2 min + 1,5 min + 1 min + 30 s
– Lepää aina minuutin jokaisen juoksun välissä. Juokse sellaisella vauhdilla, että vauhti ei hidastu loppua hohti. Jos sinulla on sykemittari mukana, olisi hyvä jos syke ehtisi laskea noin 120 lyöntiin minuutissa juoksujen välissä.
– Kun olet suorittanut ensimmäisen pyramiidin, lepää 3-5 minuuttia ennen kun aloitat uudestaan.

TAI:

4 sets:
15 Overhead squats with a stick
30 s Hollow hold
Rest

3 rounds:
10 Hollow rocks
20 Flutter kicks
10 Crunches
20 Cross crunches
10 Reverse crunches
20 Jack knives
Rest