CrossFit Jyväskylän harjoittelu tapahtuu jaksoissa. Lukujärjestys on voimassa kerrallaan aina erikseen ilmoitetun ajan. Mahdolliset erikoisaikataulut on mainittu verkkosivujen ja Facebookin päivittäisissä workout of the day -postauksissa.

Harjoitellaksesi CrossFit Jyväskylässä sinulla tulee olla siruavain. Kun tulet tunnille, niin leimaa siruavain lukijassa ja anna tulostettu kuitti valmentajalle. Omatoimiharjoittelijat jättävät kuitin viereiseen laatikkoon.

Jakson 4 lukujärjestys 4.3.-28.4.2024

Ilmoittautuminen tunneille osoitteessa https://crossfitjyvaskyla.kulkuriaccess.fi/

Lukujärjestys PDF-muodossa

CrossFit Jyväskylä 2024 jakso 3 uusi

 

Tarkista oman ryhmäsi harjoitteluaika. Harjoittelet pääsääntöisesti oman ryhmäsi kanssa, valitsethan sinulle sopivan ryhmän jo ennen kurssille ilmoittautumista.

Onramp-, Bootcamp- ja Muscle & Power- kurssilla harjoittelevat voivat käydä myös MOBILITY- ja tekniikka- tunneilla kurssin aikana.

 

WOD-tunnit ovat CrossFitin pääharjoittelutunti ja se on tarkoitettu ONRAMP- kurssin käyneille. Tunnit ovat valmentajan ohjaamia ja koko ryhmä tekee saman harjoituksen. Valmentaja opastaa aina tarvittaessa liikkeiden skaalauksessa. Harjoitus kestää tunnin ja se koostuu lämmittelystä, voima- tai taitoharjoituksesta ja aineenvaihduntaa kiihdyttävästä MetCon-harjoituksesta (päivän treeni, WOD tai Workout of the Day).

ONRAMP -kurssi on CrossFitin peruskurssi. Se opettaa harjoittelun perusteet sekä totuttaa kehon CrossFitin tekniikoihin ja harjoitusmetodien intensiivisyyteen. Kurssilla keskitytään turvallisten tekniikoiden opetteluun kehonpainolla sekä kehon ulkoisella kuormalla. Harjoittelemme kurssilla myös painonnoston alkeita. Kurssin jälkeen valitse itsellesi sopiva asiakkuus, jolloin pääset harjoittelemaan WOD-tunneille.

EAZY-tunnit sopivat toiminnallisen harjoittelun kevyempään aloittamiseen. Tunneilla ei tehdä kaikkein haastavimpia liikkeitä ja muutenkin valmentaja huolehtii, että harjoitukset ovat riittävän kevyitä myös vasta-alkajille.

MOBILITY– tunneilla keskitytään lihashuoltoon ja liikkuvuuden lisäämiseen. Tällä tunnilla lisätään nivelten ja lihasten liikelaajuuksia, huolletaan kehoa ja opitaan samalla anatomiaa ja kehon toimintaa. Tunnilla opetellaan myös harjoituksia omatoimiseen mobilisointiin.

Tekniikka-tunneilla harjoitellaan painonnoston tekniikoita. Harjoittelun perustan muodostavat tempaus sekä työntönosto eli rinnalleveto ja työntö. Tunti sopii sekä vasta-alkajille että jo pitkään harjoitelleille.

Bootcamp-tunneilla keskitytään kestävyyskunnon kokonaisvaltaiseen kehittämiseen monipuolisten intervalliharjoitteiden avulla.

Bootcamp Endurance -tunneilla tehdään lajinomaista pitkäkestoista kestävyysharjoittelua.

Muscle & Power -tunneilla keskitytään lihasmassan kasvattamiseen ja voimaharjoitteluun.

Test Your Level -katselmuksissa mitataan kehitystäsi ja saat neuvoja tekniikoiden parantamiseksi. Suoritettavana voi olla taso 1, 2, 3 tai 4. Test Your Level järjestetään yleensä kerran jakson aikana sunnuntaiaamupäivällä erikseen ilmoitettuna aikana.

 

Omatoimitreeneihin pääset siruavaimella ma – pe klo 05–16 ja 20–01, la klo 05–10 ja 13–01 sekä su klo 05–12 ja 18–01