WOD maanantai 6.4.2020

Open gym / KotiWOD maanantai: Accumulate 30-50 Pull ups / Jumping pull ups for Quality -then- Accumulate 30-50 Bent over rows w/ an object -then- 10 Med ball Push throws for Max speed! 4 sets: 10-15 s / side Starfish plank hold 5+5 Bear to table 20 s Table Top hold...

WOD torstai 2.4.2020

KotiWOD torstai: Taso 1 Alkulämmittely: 10-15 minuutin hölkkä dynaamisia venyttelyliikkeitä Valitse 4 juoksukoordinaatiota ja tee jokaista koordinaaiota kolme kertaa noin 20 metriä/10 toistoa (10 toistoa per puoli jos tehdään jalka kerrallaan). Juoksutreeni: Juokse 3...

WOD keskiviikko 1.4.2020

Open gym / KotiWOD keskiviikko: Tabata complex: 8 rounds of 20 s on/10 s off, alternate movements: 1) No push up burpees 2) Single leg V-ups 3) Jumping air squats 4) Push up w/ shoulder tap 5×10 Skater jumps – Rest as needed- Core: Accumulate 30 + 30 Side...