WOD perjantai 20.7.2018

WOD perjantai 20.7.2018

WOD perjantai klo 9.30, 16, 17 & 18 Deadlift 4 x 8 reps 10 min AMRAP: 25 kb swings 15 burpee pull ups —- Muscle ja Power klo 11 / 18.10 Find max for 1 tempo Front Squat + 2 Front squat then 6×3 @ same weight Bootcamp burn klo 8.30 / 17.10 On ramp klo 7...
Endurance WOD torstai 19.7.2018

Endurance WOD torstai 19.7.2018

Endurance WOD torstai klo 9, 17 ja 19 In teams of 2 for time. ”Karjalan Kolmio” 3000 m row 100 burpee box jumps 3000 m run Share the work. One works one rests. — Muscle ja power klo 10.30 / 16 / 18 Core Kehonhuolto klo 10 Painonnosto (tekniikka) klo 17.30...
WOD tiistai 17.7.2018

WOD tiistai 17.7.2018

WOD Tiistai klo 9.30, 16, 17, 18 ja 19 EMOMx12: Hang Power Clean + Hang Power Clean Below Knee *build by feel Back Squat 4 x 4 reps — Muscle ja power klo 11 / 16.10 / 18.10 Bench Press (tempo 21×1) 4×5 Then 1x max set with same weight Bootcamp Burn klo...
WOD maanantai 16.7.2018

WOD maanantai 16.7.2018

WOD Maanantai klo 9.30, 16, 17, 18 ja 19 Weighted Pull Up 4 x 8 reps 5 min AMRAP: Burpee box jumps 24/20” *rest 1 min 5 min AMRAP: Turkish Get Ups *rest 1 min 5 min AMRAP: Row for calories —- Muscle ja Power klo 11 / 17.10 / 19.30 Deadlift 2RM Then 6×2 @...
Endurance WOD sunnuntai 15.7.2018

Endurance WOD sunnuntai 15.7.2018

Endurance WOD sunnuntai klo 13 ja 15 10 rounds: 20/16 cal ski 8 push ups 12 sit ups 1 min rest —- Muscle ja power klo 16 Voimamies Bodyweight klo 14 Soriksella Juoksukoulu klo 17 lähtö Laajavuoren hissien alapäästä Painonnosto (tekniikka) klo 18 Kehonhuolto klo 19...
WOD lauantai 14.7.2018

WOD lauantai 14.7.2018

WOD lauantai klo 12 ja 13 Snatch 1 RM 7 x 1 min ON / 2 min OFF: 8 burpees over the bar Max reps of power snatches @ 70% of Snatch 1 RM — Muscle ja power klo 11 Back Squat 5×5 Bootcamp burn klo 10 On ramp klo...