WOD tiistai 16.9.2014

Tälläkertaa toivomme, että ONRAMP 078 ei ole liekeissä klo 7.30 tiistaina aamuna. Olemme siis syystä onnellisia siitä, että treenit jatkuvat sisätiloissa normaalisti maanantain naapurihallin kattopalosta huolimatta.

firekankaan katto tulipalo

Erityisen kiitollisia olemme pelastuslaitoksen ripeälle toiminnalle ja tulemme palkitsemaan heidät testitreeneillä CrossFit Jyväskylä Areenalla. Samoin kiitos kaikille maanantain ulkotreenaajille: kelkka-, soutu-, juoksu ja kahvakuulawodit maistuivat aurinkoisessa säässä myös ulkona!

kb sled

ONRAMP ja EAZY ja LADY -kurssilaisille maanantai tarkoitti yhtä lisätreenipäivää ja kurssit jatkuvat siis samalla paikalla: nyt vain kurssit kestävät yhden kerran pitempään lukujärjestyksen mukaisesti!

Tiistai iltana lastenmaailma on myös avoinna normaalisti klo 16.30-19.30. Syödään silloin uudet avajaispullat ja mehut!

 

lastenmaailma

Pikkupantterit alkaa keskiviikkona 17.9. klo 18.30

Pantterikoulu alkaa keskiviikkona 17.9. klo 18.30

____

HardRoutine kilpailukurssi alkaa tiistaina klo 20.00

Kurssilaisten kanssa sovitaan yhdessä omat treeniajat!

___
WOD tiistai 16.9.2014
klo 9, 16, 17, 18, 19
strength
CF power
Push press
1X3 80%
1X2 85%
2X2 90%

CF varied
GHD sit ups
3 x 15

WOD
EMOM for 15 minutes:
2 hang squat snatch
Start with approx 50% of 1RM and start the snatch from hi-hang as long as possible

Post workout:
3 x 10 reverse hypers
___

Basic WOD
klo 7.30 Onramp Day 1
klo 16.30 Onramp Day 2
klo 18.30 Eazy Day 9

___
Kuntonyrkkeily klo 17.30