WOD perjantai 20.7.2018

WOD perjantai 20.7.2018

WOD perjantai klo 9.30, 16, 17 & 18 Deadlift 4 x 8 reps 10 min AMRAP: 25 kb swings 15 burpee pull ups —- Muscle ja Power klo 11 / 18.10 Find max for 1 tempo Front Squat + 2 Front squat then 6×3 @ same weight Bootcamp burn klo 8.30 / 17.10 On ramp klo 7...
Endurance WOD torstai 19.7.2018

Endurance WOD torstai 19.7.2018

Endurance WOD torstai klo 9, 17 ja 19 In teams of 2 for time. ”Karjalan Kolmio” 3000 m row 100 burpee box jumps 3000 m run Share the work. One works one rests. — Muscle ja power klo 10.30 / 16 / 18 Core Kehonhuolto klo 10 Painonnosto (tekniikka) klo 17.30...
WOD tiistai 17.7.2018

WOD tiistai 17.7.2018

WOD Tiistai klo 9.30, 16, 17, 18 ja 19 EMOMx12: Hang Power Clean + Hang Power Clean Below Knee *build by feel Back Squat 4 x 4 reps — Muscle ja power klo 11 / 16.10 / 18.10 Bench Press (tempo 21×1) 4×5 Then 1x max set with same weight Bootcamp Burn klo...
WOD maanantai 16.7.2018

WOD maanantai 16.7.2018

WOD Maanantai klo 9.30, 16, 17, 18 ja 19 Weighted Pull Up 4 x 8 reps 5 min AMRAP: Burpee box jumps 24/20” *rest 1 min 5 min AMRAP: Turkish Get Ups *rest 1 min 5 min AMRAP: Row for calories —- Muscle ja Power klo 11 / 17.10 / 19.30 Deadlift 2RM Then 6×2 @...
Endurance WOD sunnuntai 15.7.2018

Endurance WOD sunnuntai 15.7.2018

Endurance WOD sunnuntai klo 13 ja 15 10 rounds: 20/16 cal ski 8 push ups 12 sit ups 1 min rest —- Muscle ja power klo 16 Voimamies Bodyweight klo 14 Soriksella Juoksukoulu klo 17 lähtö Laajavuoren hissien alapäästä Painonnosto (tekniikka) klo 18 Kehonhuolto klo 19...